Blått ljus påverkar din sömn och hälsa negativt. Lär dig varför det är dåligt för dig och hur du enkelt kan skydda dig med smarta tips och blue light glasögon.
Vad är blått ljus?
Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet, med kortare våglängder och högre energi jämfört med andra ljusfärger. Det kommer naturligt från solen, men idag utsätts vi också för stora mängder artificiellt blått ljus från skärmar på mobiltelefoner, datorer, surfplattor och LED-lampor.
Även om blått ljus spelar en viktig roll i att reglera vår dygnsrytm och hålla oss vakna under dagen, kan det bli problematiskt när vi utsätts för stora mängder, särskilt på kvällen.
Varför är blått ljus farligt?
1. Störd sömn
Blått ljus påverkar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn. Enligt en studie från Harvard University har exponering för blått ljus på kvällen visat sig försena melatonin-produktionen och försämra sömnkvaliteten. Detta kan göra det svårare att somna och leda till lättare sömn. Läs mer om hur du optimerar din sömn här.
2. Ansträngda ögon och digital ögontrötthet
Om du någon gång har känt dig trött i ögonen efter en lång dag framför en skärm är du inte ensam. Blått ljus kan orsaka digital ögontrötthet, vilket leder till symtom som:
- Torra ögon
- Huvudvärk
- Suddig syn
- Svårigheter att fokusera
3. Potentiella risker för ögonhälsan
Forskning tyder på att långvarig exponering för blått ljus kan bidra till näthinneskador och öka risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). En studie publicerad i Scientific Reports har visat att blått ljus kan orsaka oxidativ stress i ögats celler.
Hur kan du skydda dig mot blått ljus?
1. Använd blue light glasögon
Blue light glasögon är speciellt designade för att blockera eller filtrera bort blått ljus. De är enkla att använda och kan vara ett effektivt sätt att minska exponeringen. Handla våra glasögon här.
2. Begränsa skärmtid på kvällen
Försök att undvika skärmar minst en timme innan du går och lägger dig. Om det inte är möjligt kan du aktivera "nattläge" på dina enheter.
3. Skapa en skärmfri zon
Håll sovrummet fritt från elektronik för att skapa en lugn och anpassad miljö.
Slutsats
Blått ljus är en naturlig del av vårt dagliga liv, men överdriven exponering kan ha negativa effekter på både sömn och ögonhälsa. Genom att vara medveten om riskerna och vidta enkla åtgärder, som att använda blue light glasögon och begränsa skärmtid, kan du skydda dig själv och dina ögon.
